How do I add a workout to Garmin Connect without a watch?

Configure the sport, duration and intensity in FIT Generator, download the generated .fit file and import it into Garmin Connect via Import Data. The file contains per-second heart rate records, calories, Training Effect, TSS and time in zones.

How is maximum heart rate estimated?

Without a measured value, HRmax is estimated from age using the Tanaka formula (208 minus 0.7 times age). For women the Gulati formula (206 minus 0.88 times age) is used, which was validated on over 5000 women. A self-measured value always takes precedence.

Does the generated FIT file work with Amazfit Zepp?

Yes. Zepp reads the per-second heart rate records, so PAI accumulates correctly and Training Effect is displayed. Zepp's own training load score is only calculated for native device recordings, which is a platform limitation.

Is my data uploaded anywhere?

No. The heart rate simulation, all metric calculations and the FIT file encoding run entirely in your browser. Nothing is sent to a server and no account is required.

Basketballtraining und Spiele ohne Pulsuhr aufzeichnen

Typische Belastung: 85–92 % der maximalen Herzfrequenz (Ben Abdelkrim 2007). Erzeuge eine vollständige .fit-Datei für eine Einheit, die du nicht aufzeichnen konntest.

Warum das Armband abkommt

Die Basketballregeln verbieten harte Gegenstände an Handgelenk und Unterarm wegen des Kontakts bei Blocks, Rebounds und Zügen zum Korb. Auch der Wurf reagiert empfindlich auf alles, was am Wurfhandgelenk sitzt.

Welche Herzfrequenz zu erwarten ist

Im Spiel werden 85–92 % der maximalen Herzfrequenz erreicht. Die Belastung ist intermittierend mit sehr häufigen Richtungswechseln und Sprüngen, und die kurzen Unterbrechungen reichen selten zur vollständigen Erholung — der Puls bleibt über das Viertel hinweg auf hohem Niveau.

Belastungs-Herzfrequenz	85–92 % der HFmax
Quelle	Ben Abdelkrim 2007
Belastungsmuster	Siehe Methodik-Tabelle

Typischer Einheitsaufbau

Ein Spiel besteht aus vier Vierteln à 10 Minuten mit kurzen Pausen und einer längeren Halbzeit. Das Training umfasst typisch 10 min Aufwärmen, 15 min Technik, 15 min Angriffs- und Abwehrübungen und 30 min Fünf-gegen-Fünf.

So trägst du es nach

Öffne den Generator und wähle Basketball.
Trage Alter, Ruhepuls und Trainingszustand ein.
Wähle ein Preset oder baue die Einheit Block für Block.
Generieren — die .fit-Datei entsteht sofort.
Importiere sie in Garmin Connect, Strava oder Zepp.

Alles läuft im Browser. Kein Konto, kein Upload, keine Daten verlassen dein Gerät.

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