How do I add a workout to Garmin Connect without a watch?

Configure the sport, duration and intensity in FIT Generator, download the generated .fit file and import it into Garmin Connect via Import Data. The file contains per-second heart rate records, calories, Training Effect, TSS and time in zones.

How is maximum heart rate estimated?

Without a measured value, HRmax is estimated from age using the Tanaka formula (208 minus 0.7 times age). For women the Gulati formula (206 minus 0.88 times age) is used, which was validated on over 5000 women. A self-measured value always takes precedence.

Does the generated FIT file work with Amazfit Zepp?

Yes. Zepp reads the per-second heart rate records, so PAI accumulates correctly and Training Effect is displayed. Zepp's own training load score is only calculated for native device recordings, which is a platform limitation.

Is my data uploaded anywhere?

No. The heart rate simulation, all metric calculations and the FIT file encoding run entirely in your browser. Nothing is sent to a server and no account is required.

BJJ-Rollen ohne Pulsuhr aufzeichnen

Typische Belastung: 75–85 % der maximalen Herzfrequenz (Andreato 2015). Erzeuge eine vollständige .fit-Datei für eine Einheit, die du nicht aufzeichnen konntest.

Warum das Armband abkommt

Gi-Griffe und Armband vertragen sich nicht. Ärmel verhaken sich am Band, es drückt in der Guard in den Trainingspartner, und Schweiß plus dauernder Druck setzen dem Sensorgehäuse zu. Die meisten lassen es deshalb in der Tasche.

Welche Herzfrequenz zu erwarten ist

Untersuchungen an Wettkampf-BJJlern zeigen 75–85 % der maximalen Herzfrequenz beim Rollen — niedriger als in Schlagsportarten, weil die Arbeit andauernd statt explosiv ist. Lange isometrische Phasen in Guard- und Kontrollpositionen halten den Puls auf einem Plateau, statt scharfe Spitzen zu erzeugen.

Belastungs-Herzfrequenz	75–85 % der HFmax
Quelle	Andreato 2015
Belastungsmuster	Siehe Methodik-Tabelle

Typischer Einheitsaufbau

Eine 90-Minuten-Einheit umfasst typisch 10 min Aufwärmen, 20 min Technik, 10 min Positionsdrilling und 4–6 Rollrunden à 5–6 Minuten. Weil die Runden lang und die Pausen kurz sind, sammelt BJJ trotz moderater Spitzenwerte eine hohe Trainingsbelastung an.

So trägst du es nach

Öffne den Generator und wähle BJJ.
Trage Alter, Ruhepuls und Trainingszustand ein.
Wähle ein Preset oder baue die Einheit Block für Block.
Generieren — die .fit-Datei entsteht sofort.
Importiere sie in Garmin Connect, Strava oder Zepp.

Alles läuft im Browser. Kein Konto, kein Upload, keine Daten verlassen dein Gerät.

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