How do I add a workout to Garmin Connect without a watch?

Configure the sport, duration and intensity in FIT Generator, download the generated .fit file and import it into Garmin Connect via Import Data. The file contains per-second heart rate records, calories, Training Effect, TSS and time in zones.

How is maximum heart rate estimated?

Without a measured value, HRmax is estimated from age using the Tanaka formula (208 minus 0.7 times age). For women the Gulati formula (206 minus 0.88 times age) is used, which was validated on over 5000 women. A self-measured value always takes precedence.

Does the generated FIT file work with Amazfit Zepp?

Yes. Zepp reads the per-second heart rate records, so PAI accumulates correctly and Training Effect is displayed. Zepp's own training load score is only calculated for native device recordings, which is a platform limitation.

Is my data uploaded anywhere?

No. The heart rate simulation, all metric calculations and the FIT file encoding run entirely in your browser. Nothing is sent to a server and no account is required.

Fußballtraining und Spiele ohne Pulsuhr aufzeichnen

Typische Belastung: 80–90 % der maximalen Herzfrequenz (Alexandre 2012). Erzeuge eine vollständige .fit-Datei für eine Einheit, die du nicht aufzeichnen konntest.

Warum das Armband abkommt

Die Wettkampfregeln sind eindeutig: Spieler dürfen nichts tragen, was sie selbst oder Gegner verletzen könnte, und Schiedsrichter verlangen vor dem Anpfiff routinemäßig das Ablegen harter Gegenstände am Handgelenk. Vielen fehlen deshalb ausgerechnet die Spieldaten, während das Training aufgezeichnet ist.

Welche Herzfrequenz zu erwarten ist

Ein Spiel liegt im Mittel bei 80–90 % der maximalen Herzfrequenz, und das über 90 Minuten. Das Muster ist intermittierend — wiederholte Sprints und Trabpausen — aber der Puls fällt selten auf echte Ruhe zurück, sodass sich viel Zeit in den oberen aeroben Zonen ansammelt.

Belastungs-Herzfrequenz	80–90 % der HFmax
Quelle	Alexandre 2012
Belastungsmuster	Siehe Methodik-Tabelle

Typischer Einheitsaufbau

Ein Spiel besteht aus zwei Halbzeiten à 45 Minuten mit 15 Minuten Pause. Eine Trainingseinheit umfasst typisch 10 min Aufwärmen, 15 min Ballarbeit, 15 min Übungsformen und 30 min Kleinfeldspiel.

So trägst du es nach

Öffne den Generator und wähle Fußball.
Trage Alter, Ruhepuls und Trainingszustand ein.
Wähle ein Preset oder baue die Einheit Block für Block.
Generieren — die .fit-Datei entsteht sofort.
Importiere sie in Garmin Connect, Strava oder Zepp.

Alles läuft im Browser. Kein Konto, kein Upload, keine Daten verlassen dein Gerät.

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