How do I add a workout to Garmin Connect without a watch?

Configure the sport, duration and intensity in FIT Generator, download the generated .fit file and import it into Garmin Connect via Import Data. The file contains per-second heart rate records, calories, Training Effect, TSS and time in zones.

How is maximum heart rate estimated?

Without a measured value, HRmax is estimated from age using the Tanaka formula (208 minus 0.7 times age). For women the Gulati formula (206 minus 0.88 times age) is used, which was validated on over 5000 women. A self-measured value always takes precedence.

Does the generated FIT file work with Amazfit Zepp?

Yes. Zepp reads the per-second heart rate records, so PAI accumulates correctly and Training Effect is displayed. Zepp's own training load score is only calculated for native device recordings, which is a platform limitation.

Is my data uploaded anywhere?

No. The heart rate simulation, all metric calculations and the FIT file encoding run entirely in your browser. Nothing is sent to a server and no account is required.

Judotraining ohne Pulsuhr aufzeichnen

Typische Belastung: 85–93 % der maximalen Herzfrequenz (Franchini 2013; Slimani 2018). Erzeuge eine vollständige .fit-Datei für eine Einheit, die du nicht aufzeichnen konntest.

Warum das Armband abkommt

Kumi-kata bedeutet, dass beide dauerhaft am Judogi greifen — ein Armband ist dabei direkt im Weg. Es kratzt, verhakt sich im Ärmel, und die Wettkampfregeln verbieten harte Gegenstände am Körper.

Welche Herzfrequenz zu erwarten ist

Randori und Shiai erreichen 85–93 % der maximalen Herzfrequenz. Judo folgt dem Ringer-Muster: das Greifen ist isometrisch, der Puls steigt daher schneller als der aerobe Bedarf, während Würfe und Übergänge in den Boden kurze maximale Spitzen aufsetzen.

Belastungs-Herzfrequenz	85–93 % der HFmax
Quelle	Franchini 2013; Slimani 2018
Belastungsmuster	Siehe Methodik-Tabelle

Typischer Einheitsaufbau

Eine 90-Minuten-Einheit besteht meist aus 10 min Ukemi und Aufwärmen, 15 min Nage-Waza-Technik, 10 min Uchi-Komi und 4 Randori-Runden à etwa 4 Minuten.

So trägst du es nach

Öffne den Generator und wähle Judo.
Trage Alter, Ruhepuls und Trainingszustand ein.
Wähle ein Preset oder baue die Einheit Block für Block.
Generieren — die .fit-Datei entsteht sofort.
Importiere sie in Garmin Connect, Strava oder Zepp.

Alles läuft im Browser. Kein Konto, kein Upload, keine Daten verlassen dein Gerät.

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