How do I add a workout to Garmin Connect without a watch?

Configure the sport, duration and intensity in FIT Generator, download the generated .fit file and import it into Garmin Connect via Import Data. The file contains per-second heart rate records, calories, Training Effect, TSS and time in zones.

How is maximum heart rate estimated?

Without a measured value, HRmax is estimated from age using the Tanaka formula (208 minus 0.7 times age). For women the Gulati formula (206 minus 0.88 times age) is used, which was validated on over 5000 women. A self-measured value always takes precedence.

Does the generated FIT file work with Amazfit Zepp?

Yes. Zepp reads the per-second heart rate records, so PAI accumulates correctly and Training Effect is displayed. Zepp's own training load score is only calculated for native device recordings, which is a platform limitation.

Is my data uploaded anywhere?

No. The heart rate simulation, all metric calculations and the FIT file encoding run entirely in your browser. Nothing is sent to a server and no account is required.

Klettern und Bouldern ohne Pulsuhr aufzeichnen

Typische Belastung: 74–85 % der maximalen Herzfrequenz (Draper 2020). Erzeuge eine vollständige .fit-Datei für eine Einheit, die du nicht aufzeichnen konntest.

Warum das Armband abkommt

Ein Armband stört genau das Gelenk, auf das es beim Klettern ankommt. Es hakt an Griffen, schränkt den Handgelenkswinkel an Leisten und Slopern ein, und Magnesia arbeitet sich ins Sensorfenster. Im Überhang ist es ein zusätzliches Risiko zum Hängenbleiben.

Welche Herzfrequenz zu erwarten ist

Klettern erreicht in der Route etwa 74–85 % der maximalen Herzfrequenz. Bemerkenswert ist das Auseinanderklaffen von Puls und Stoffwechselbedarf: die andauernde Unterarmspannung löst einen Druckreflex aus, der den Puls deutlich über das hebt, was der Sauerstoffverbrauch allein erklären würde. Auch in den Pausen zwischen den Versuchen bleibt er erhöht.

Belastungs-Herzfrequenz	74–85 % der HFmax
Quelle	Draper 2020
Belastungsmuster	Siehe Methodik-Tabelle

Typischer Einheitsaufbau

Eine 90-minütige Bouldereinheit besteht typisch aus 10 min Aufwärmen, 5 leichteren Bouldern mit großzügiger Pause, 4 Projektversuchen mit längeren Pausen und einigen leichten Bouldern zum Ausklang. Die Pausen dominieren die Uhr, daher bleibt der Session-Durchschnitt moderat.

So trägst du es nach

Öffne den Generator und wähle Klettern / Bouldern.
Trage Alter, Ruhepuls und Trainingszustand ein.
Wähle ein Preset oder baue die Einheit Block für Block.
Generieren — die .fit-Datei entsteht sofort.
Importiere sie in Garmin Connect, Strava oder Zepp.

Alles läuft im Browser. Kein Konto, kein Upload, keine Daten verlassen dein Gerät.

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