Krafttraining ohne Pulsuhr aufzeichnen

Die Rändelung der Langhantel liegt bei Frontkniebeugen, Umsetzen und Drücken direkt am Handgelenk. Ein Band dort schmerzt unter Last, verändert den Hantelweg, und die zum Drücken nötige Handgelenksstreckung hebt den Sensor von der Haut — weshalb Handgelenkswerte beim Heben auch dann unzuverlässig sind, wenn man das Band anlässt.

Krafttraining liegt über eine Einheit gemittelt bei 50–75 % der maximalen Herzfrequenz — niedriger, als die meisten erwarten. Im Arbeitssatz steigt der Puls steil an, oft auf 80–90 %, aber Satzpausen von 90 bis 180 Sekunden holen ihn wieder herunter, und die Pausen machen den Großteil der Zeit aus.

Eine 60-minütige Hypertrophie-Einheit besteht typisch aus 8 min Aufwärmen, einer Hauptübung mit 4 Sätzen à 8–12 Wiederholungen, einer Nebenübung mit 3×10–15 und einer Isolationsübung mit 3×12–15.

1. Öffne den Generator und wähle Krafttraining (Hypertrophie).
2. Trage Alter, Ruhepuls und Trainingszustand ein.
3. Wähle ein Preset oder baue die Einheit Block für Block.
4. Generieren — die .fit-Datei entsteht sofort.
5. Importiere sie in Garmin Connect, Strava oder Zepp.

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