How do I add a workout to Garmin Connect without a watch?

Configure the sport, duration and intensity in FIT Generator, download the generated .fit file and import it into Garmin Connect via Import Data. The file contains per-second heart rate records, calories, Training Effect, TSS and time in zones.

How is maximum heart rate estimated?

Without a measured value, HRmax is estimated from age using the Tanaka formula (208 minus 0.7 times age). For women the Gulati formula (206 minus 0.88 times age) is used, which was validated on over 5000 women. A self-measured value always takes precedence.

Does the generated FIT file work with Amazfit Zepp?

Yes. Zepp reads the per-second heart rate records, so PAI accumulates correctly and Training Effect is displayed. Zepp's own training load score is only calculated for native device recordings, which is a platform limitation.

Is my data uploaded anywhere?

No. The heart rate simulation, all metric calculations and the FIT file encoding run entirely in your browser. Nothing is sent to a server and no account is required.

MMA-Training ohne Pulsuhr aufzeichnen

Typische Belastung: 88–94 % der maximalen Herzfrequenz (Amtmann 2008; Folhes 2023). Erzeuge eine vollständige .fit-Datei für eine Einheit, die du nicht aufzeichnen konntest.

Warum das Armband abkommt

MMA vereint alle Gründe auf einmal: Handschuhe bedecken beim Schlagtraining das Handgelenk, Grappling-Phasen zerren an allem am Arm, und Käfigarbeit bringt zusätzlichen Kontakt mit dem Zaun. Nichts überlebt eine ganze Einheit am Handgelenk.

Welche Herzfrequenz zu erwarten ist

Wettkampf-MMA erreicht 88–94 % der maximalen Herzfrequenz — einer der höchsten Dauerwerte überhaupt. Die Mischung aus Schlagserien und Grappling-Isometrie fährt aerobes und anaerobes System nahe an die Kapazitätsgrenze, weshalb bei diesen Einheiten auch der anaerobe Training Effect hoch ausfällt.

Belastungs-Herzfrequenz	88–94 % der HFmax
Quelle	Amtmann 2008; Folhes 2023
Belastungsmuster	Siehe Methodik-Tabelle

Typischer Einheitsaufbau

Eine 90-Minuten-Einheit umfasst üblicherweise 10 min Aufwärmen, 10 min Schlagtechnik, 10 min Takedown-Drilling, 4 Runden Pratzen und 3 Sparringrunden à 5 Minuten.

So trägst du es nach

Öffne den Generator und wähle MMA.
Trage Alter, Ruhepuls und Trainingszustand ein.
Wähle ein Preset oder baue die Einheit Block für Block.
Generieren — die .fit-Datei entsteht sofort.
Importiere sie in Garmin Connect, Strava oder Zepp.

Alles läuft im Browser. Kein Konto, kein Upload, keine Daten verlassen dein Gerät.

Weitere Sportarten