How do I add a workout to Garmin Connect without a watch?

Configure the sport, duration and intensity in FIT Generator, download the generated .fit file and import it into Garmin Connect via Import Data. The file contains per-second heart rate records, calories, Training Effect, TSS and time in zones.

How is maximum heart rate estimated?

Without a measured value, HRmax is estimated from age using the Tanaka formula (208 minus 0.7 times age). For women the Gulati formula (206 minus 0.88 times age) is used, which was validated on over 5000 women. A self-measured value always takes precedence.

Does the generated FIT file work with Amazfit Zepp?

Yes. Zepp reads the per-second heart rate records, so PAI accumulates correctly and Training Effect is displayed. Zepp's own training load score is only calculated for native device recordings, which is a platform limitation.

Is my data uploaded anywhere?

No. The heart rate simulation, all metric calculations and the FIT file encoding run entirely in your browser. Nothing is sent to a server and no account is required.

Ringtraining ohne Pulsuhr aufzeichnen

Typische Belastung: 85–95 % der maximalen Herzfrequenz (Barbas 2011; Nilsson 2002). Erzeuge eine vollständige .fit-Datei für eine Einheit, die du nicht aufzeichnen konntest.

Warum das Armband abkommt

Ringen ist der klassische Fall für ein fehlendes Training. Griffkampf, Untergriffe und Mattenkontakt machen ein Armband zum Risiko — es wird abgerissen, drückt in den Partner, und die meisten Vereine und Regelwerke lassen harte Gegenstände am Handgelenk im Wettkampf nicht zu.

Welche Herzfrequenz zu erwarten ist

Studien an Elite-Ringern messen 85–95 % der maximalen Herzfrequenz im Kampf, bei Laktatwerten, die zu den höchsten aller Sportarten zählen. Das Muster ist chaotisch statt rhythmisch: wiederholte isometrische Griffphasen treiben den Puls schneller hoch, als es die Sauerstoffaufnahme allein erklären würde, und die Erholung zwischen den Aktionen bleibt unvollständig.

Belastungs-Herzfrequenz	85–95 % der HFmax
Quelle	Barbas 2011; Nilsson 2002
Belastungsmuster	Siehe Methodik-Tabelle

Typischer Einheitsaufbau

Eine typische 90-Minuten-Einheit besteht aus etwa 10 min Aufwärmen, 15 min Technik, 10 min Drilling und 5 Runden Kampf. Da nur die Kampfrunden nahe am Maximum liegen, fällt der Session-Durchschnitt deutlich darunter — auf etwa 65–70 % der maximalen Herzfrequenz.

So trägst du es nach

Öffne den Generator und wähle Ringen.
Trage Alter, Ruhepuls und Trainingszustand ein.
Wähle ein Preset oder baue die Einheit Block für Block.
Generieren — die .fit-Datei entsteht sofort.
Importiere sie in Garmin Connect, Strava oder Zepp.

Alles läuft im Browser. Kein Konto, kein Upload, keine Daten verlassen dein Gerät.

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